Réduire le taux de mortalité de l’inactivité physique!

Qu’est-ce que l’activité physique?

L’OMS définit l’activité physique comme tout mouvement corporel produit par les muscles qui requiert une dépense d’énergie – ce qui comprend les mouvements effectués en travaillant, en jouant, en accomplissant les tâches ménagères, en se déplaçant et pendant les activités de loisirs.

Le terme «activité physique» ne doit pas être confondu avec l’expression «faire de l’exercice», qui est une sous-catégorie de l’activité physique plus délibérée, structurée, répétitive, et qui vise à améliorer ou à entretenir un ou plusieurs aspects de la condition physique. Que le niveau d’intensité soit modéré ou plus fort, l’activité physique comporte des bienfaits pour la santé.

Au-delà de l’exercice, toute autre activité physique, que ce soit pour les loisirs, pour se déplacer d’un endroit à l’autre, ou dans le cadre de l’activité professionnelle, a des effets bénéfiques sur la santé. En outre, une activité additionnelle d’intensité modérée ou vigoureuse permet d’améliorer la santé.

La sédentarité est un facteur de risque majeur de maladies non transmissibles (MNT) telles que les maladies cardio-vasculaires, le cancer et le diabète.

Les bienfaits de l’activité physique

Une activité physique régulière suffisante:

  • améliore la musculature et les performances cardiorespiratoires;
  • améliore la santé osseuse et les capacités fonctionnelles;
  • réduit le risque d’hypertension, de cardiopathie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de cancers (notamment du sein et du côlon) et de dépression;
  • réduit le risque de chute ainsi que de fracture du col du fémur ou de fracture vertébrale; et
  • est fondamentale pour l’équilibre énergétique et la maîtrise du poids.

Niveaux d’activité physique insuffisante

Au plan mondial, près de 23% des adultes de 18 ans et plus n’étaient pas suffisamment actifs en 2010 (hommes 20% et femmes 27%). Dans les pays à revenu élevé, 26% des hommes et 35% des femmes avaient une activité physique insuffisante, contre 12% des hommes et 24% des femmes dans les pays à revenu faible.

Les niveaux d’activité médiocres ou en recul correspondent souvent à un produit national brut élevé ou en hausse. La baisse d’activité physique tient partiellement à l’inaction pendant les loisirs et à la sédentarité sur le lieu de travail et à la maison. De même, le recours accru aux modes de transport «passifs» contribue aussi au manque d’exercice physique.

Au plan mondial, 81% des adolescents de 11 à 17 ans n’étaient pas assez actifs en 2010. Les adolescentes étaient moins actives que les garçons – 84% contre 78%

L’inactivité physique est un problème mondial de santé publique. L’inactivité physique est le quatrième facteur de risque de décès dans le monde par 6%. L’inactivité physique devrait être la principale raison de causer le cancer du sein et le cancer du côlon d’environ 21 à 25%,  du diabète de 27% et environ 30% de maladie cardiaque ischémique.

Qu’est-ce que décourage les gens à être plus actifs physiquement?

Plusieurs facteurs environnementaux, liés à une urbanisation croissante, peuvent décourager la pratique d’une activité physique, à savoir: la peur de la violence et de la criminalité si l’on pratique une activité d’extérieur; une circulation routière très dense; la mauvaise qualité de l’air, la pollution; l’absence d’espaces verts, de trottoirs et d’installations sportives/de loisirs.

Comment accroître l’activité physique?

Les États Membres de l’OMS ont convenu de réduire la sédentarité de 10% d’ici 2025.

Les gouvernements et les communautés doivent prendre des mesures pour accorder aux individus davantage d’occasions d’être actifs en vue d’accroître l’activité physique. Les politiques visant à développer l’activité physique ont pour but d’assurer:

  • la promotion de l’activité physique via les activités du quotidien en coopération avec les secteurs pertinents;
  • que la marche, le vélo et les autres formes de transport «actives» soient accessibles et sûrs pour tous;
  • que les politiques mises en place sur les lieux de travail encouragent l’activité physique;
  • que les écoles disposent d’espaces et d’installations sécurisés pour permettre aux élèves de se dépenser pendant leur temps libre;
  • que l’éducation physique de qualité aide les enfants à adopter des comportements qui les maintiendront physiquement actifs toute leur vie;
  • que les installations sportives et de loisirs offrent la possibilité à tous de pratiquer une activité sportive.

Des politiques et plans tendant à s’atteler au manque d’exercice physique ont été élaborés dans près de 80% des États Membres de l’OMS.

Recommandations

Les enfants et les adolescents de 5 à 17 ans           

devraient pratiquer au moins 60 minutes quotidiennes d’activité physique, d’intensité modérée à forte;

devraient inclure des activités qui renforcent les muscles et les os à raison d’au moins trois fois par semaine.

Les adultes de 18 à 64 ans

devraient pratiquer au moins 150 minutes hebdomadaires d’une activité physique d’intensité modérée, ou au moins 75 minutes hebdomadaires d’une activité physique intense, ou une combinaison équivalente d’activité physique d’intensité modérée à forte;

des activités de renforcement musculaire mettant en jeu les principaux groupes de muscles devraient être pratiquées deux jours par semaine ou plus.

Les adultes de 65 ans et plus

devraient pratiquer 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou au moins 75 minutes d’activité physique de forte intensité par semaine, ou une combinaison équivalente d’activité physique d’intensité modérée à forte;

les personnes à mobilité réduite devraient pratiquer une activité physique pour améliorer leur équilibre et prévenir les chutes à raison de trois jours par semaine ou plus;

les activités de renforcement musculaire mettant en jeu les principaux groupes de muscles devraient être pratiquées deux fois par semaine ou plus.

L’intensité des différentes formes d’activité physique varie d’une personne à l’autre. Pour qu’elle soit profitable du point de vue de l’endurance cardiorespiratoire, toute activité doit être pratiquée par tranche d’au moins 10 minutes.

Dans le groupe d’âge 18-64 ans, l’activité physique inclut des activités de loisirs comme la marche, la danse, le jardinage, la randonnée, la natation, randonnée ou du vélo au lieu de véhicules à moteur, des activités physiques pendant les heures de travail et à la maison, jeu, sport. Recommandations mondiales sur l’activité physique sont la prévention primaire des maladies non transmissibles sur la population, et l’objectif principal des décideurs politiques au niveau national.

Source:OMS