L’OCCASION: Mai – le MOIS DE SPORTS
La DEVISE: Bougez pour la santé!
Dernièrement la plus inquiétante est l’augmentation des maladies chroniques, qui sont associés à l’utilisation d’une alimentation malsaine, l’augmentation du poids du corps et le manque d’activité physique. La mondialisation et l’urbanisation accélérée, le régime alimentaire et une activité physique insuffisante affectent l’apparition de maladies chroniques qui peuvent être évitées, telles que les maladies cardio-vasculaires, accidents vasculaires cérébraux, le diabète, certains cancers, les maladies respiratoires et l’obésité. On pense que 31% de la population du monde ne sont pas suffisamment actifs physiquement, alors que chez les adultes, ce pourcentage est de 60%.
Dans le Rapport mondial sur la santé de l’OMS nommé l’inactivité physique comme un facteur majeur de l’augmentation des maladies chroniques dans la morbidité et la mortalité dans le monde (avec régime alimentaire malsain et l’usage du tabac). Le risque d’obtenir des augmentations de maladies cardiovasculaires chez les personnes qui ne pratiquent pas les recommandations d’activité physique minimum.
Les maladies chroniques représentent plus de 60% en tant que cause de décès premature. L’inactivité physique est a la quatrième place comme un facteur de risque majeur pour la mort. L’inactivité physique est associée à 3,2 millions de décès par an (dont 2,6 millions en revenu faible ou intermédiaire); 670.000 décès (de moins de 60 ans) et 30% des cas de diabète et de maladie cardiaque ischémique. (Http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/releases/move/)
La décision d’avoir la santé, les avantages sociaux et économiques dans tous les groupes d’âge à pratiquer une activité physique au moins 30 minutes tous les jours.
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE (AP) chez les adultes
Les adultes devraient être actifs. Les bienfaits de l’exercice peuvent être détectées une fois que la première semaine des l’exercices régulieres (on se sent plus d’énergie, la relaxation, on va normaliser la pression sanguine). Après trois mois on va améliore la santé, les muscles et, on va renforcer les os, on va accroître la confiance et améliorer l’apparence.
AP réduit considérablement le risque de crise cardiaque et le cerveau, et aide à contrôler les facteurs de risque pour l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, le diabète de type 2, l’ostéoporose, certains cancers, l’obésité, la dépression. L’activité physique réduit le stress. Il augmente l’énergie, améliore le sommeil et la digestion.
Le stress affecte significativement la santé. La marche et la course réduisent le stress. L’exercices réguliers maintiennent l’état du corps afin de gérer le stress (l’anxiété réduise la réaction au stress), abaissent la pression sanguine et régulent le cœur. L’exposition à long terme au stress peut augmenter le niveau de cholestérol dans le sang et la pression artérielle et de stimuler le développement de l’athérosclérose (rétrécissement des artères). Les bonnes nouvelles sont que l’AP peut vous aider à gérer le stress. Exercices de serrage sont un bon moyen de faire face au stress. L’AP augmente le niveau d’endorphines dans le corps résultant dans un bon sens, l’humilité et la diminution de l’anxiété.
Exercice et de réduire à long terme (chronique) douleurs au dos, renforce le corps et le corps devient plus élastique.
Les troubles du sommeil est souvent présente chez les personnes âgées. Il est souvent associé à la dépression, l’anxiété et les troubles cognitifs. L’activité physique contribue à un meilleur sommeil (sommeil plus rapide et de plus longues périodes de sommeil bas-ondes).
L’activité physique améliore la santé sexuelle (amélioration de la perception de soi, un niveau plus élevé de satisfaction, l’amélioration de l’activité).
Il y a beaucoup d’autres choses utiles liées à l’AP.
Les personnes qui souffrent d’arthrite ou l’ostéoporose, l’activité physique est très importante d’être mobile. Chez les personnes atteintes de crise cardiaque de nouveau, l’activité physique est importante pour éviter une autre crise cardiaque. Personnes de plus de 65 ans d’activité physique contribue à renforcer les muscles et les os, pour éviter la chute.
Il est recommandé que les adultes exercent au moins 150 minutes par semaine (www.csep.ca). Propositions pour le printemps et l’été: le vélo, le jardinage, la randonnée, le basket-ball, le volley-ball, la natation, le tennis. En automne et en hiver: le bowling, la danse, la randonnée, le ski, l’haltérophilie, le yoga etc.
Messages aux adultes:
- Essayez l’activité physique vous devenez une activité quotidienne. Marchez au travail, pendant la pause pour déjeuner et après le travail.
- Si vous commencez avec des exercices, faites les lentement et, puis augmenter progressivement l’activité physique. Faire l’exercice soit votre activité quotidienne. Faites une promenade dans le quartier, jouez avec les enfants ou danser au rythme de votre musique.
- Entraînez-vous avec votre famille, avec vos amis.
- Allez au travail à vélo; montez les escaliers plutôt que l’ascenseur; télécharger l’arrêt de bus en face de l’objectif;; Parking a la distance, lavez la voiture a la maison. La marche est facile, amusant, et il ya des avantages immédiats. Vous vous sentirez mieux, avoir plus d’énergie, réduit le stress et mieux dormir.
- Adulte, marchez ou faites du vélo (par exemple Le lieu de travail.); Limitez le temps devant la TV / l’ordinateur; Fixez un objectif pour AP et faire un plan pour l’atteindre; Communiquez avec les autres (amis) qui pratiquent l’AP!
Familles, pratiquez l’AP commune (marche, randonnée, vélo, natation, jardinage)!
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE CHEZ LES ENFANTS
Enquête ESPAD menée en 2012 à Skopje a montré que 6% des élèves âgés de 16 ans n’a pas faire de sport, de 6,6% seulement quelques fois par an, 12% préfèrent 1-2 fois par mois, 34% – une fois par semaine des sports, et chque jour de 41% . Mais contrairement a l’AP, 78,6% des élèves utilisent le divertissement sur Internet tous les jours, et 13,5% au moins une fois par semaine (Rapport ESPAD 2012).
Les exercices chez Enfants renforcent le cœur et les aident à maintenir un poids normal et la pression artérielle, ce qui continuera d’affecter à réduire le risque de maladie cardiaque et d’AVC quand ils grandissent. Les enfants sont naturellement actifs, énergique, mais si vous ne encourager les activités physiques peuvent être inactifs. Dernièrement plus sedenje- passer du temps à l’école, jouer à des jeux vidéo, regarder la télévision, en utilisant l’Internet.
Le type et la quantité d’activité physique chez les enfants changent avec l’âge.
L’activité physique pour les enfants est un plaisir, elle leur aide de se sentir heureux, ils développent la confiance en soi, et améliorent l’attention de l’apprentissage ,acquérir de nouvelles compétences.
Les enfants âgés de 5-17 ans devrait réduire le temps que vous passez assis. Le temps que vous passez devant la télé ou l’ordinateur doit être réduite à pas plus de 2 heures par jour (www.csep.ca). Au lieu de monter dans le bus, c’est mieux de marcher à l’école et passer plus de temps loin de la maison. Les enfants et les jeunes, doivent remplacer assis sur l’ordinateur et la télévision avec toute activité (marche, course, vélo, planche à roulettes, patins à roulettes, des sports, en jouant dans le parc!)
Les Faits sur l’activité physique:
L’inactivité physique est un facteur de risque important pour les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l’obésité, l’hypertension artérielle et le cholestérol.
L’AP affecte le bien-être et soulager la dépression psychologique. Il aide à faire face au stress et arrêter de fumer.
En moyenne, 85% des adultes ne pratiquent pas suffisamment d’activité physique (recommandé pour les personnes qui optent pour l’aérobic, d’exercer 150 minutes par semaine aérobic déployés dans des lots de 10 minutes).
L’exercice quotidien de 60 minutes est recommandé pour les jeunes. Mais les jeunes passent deux fois plus de temps devant la télévision ou l’ordinateur par rapport à l’AP.
FA contribue à la prévention de la crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral en régulant la pression artérielle et une augmentation des niveaux de bon cholestérol HDL. Chez les personnes qui ont déjà subi une crise cardiaque ou une maladie cardiaque, AP contribue à la prévention d’un autre (à côté) crise cardiaque.
Les données montrent que chez les personnes obèses AP contribue au maintien de la santé (baisse du taux de maladie coronarienne et d’un taux de mortalité plus faible).
Commencez dès aujourd’hui à changer l’avenir!
Ne pas laisser la maladie de voler vos rêves pour les années actives dans la vieillesse!
