MBROHUNI NGA VAPA – KËSHILLA PËR PERSONAT MË TË MOSHUAR

MOTI I NXEHTË MUND TË JETË I RREZIKSHËM – MBRONI SHËNDETIN TUAJ ME KËTO KËSHILLA TË THJESHTA

1.       Qëndroni në mjedise të freskëta

-          Sa më shumë të jetë e mundur qëndroni në mjedise të kondicionuara

-          Mbyllni grilat ose perdet që ta mbani shtëpinë tuaj më të freskët

-          Nëse nuk keni kondicioner përdorni freskuese – por hapni dritaret për ventilim

2.       Konsumoni sasi të mjaftueshme të lëngjeve

-          Pini ujë rregullisht, madje edhe kur nuk ndjeni etje

-          Evitoni alkoolin, kofeinën dhe pijet e ëmbëlsuara – ata mund të shkaktojnë dehidrim

3.       Vishuni në mënyrë adekuate

-          Vishni rroba të gjera, komode dhe me ngjyrë të hapur

-          Përdorni kapele dhe syze për mbrojtje nga dielli gjatë kohës që qëndroni jashtë

-          Aplikoni kremë me faktor mbrojtës (SFP 30) ose (SPF 50)

4.       Evitoni aktivitete të rënda

-          Evitoni aktivitete fizike gjatë periudhës më të nxehtë të ditës (nga ora 11 deri në orën 17)

-          Lëvizni më ngadalë dhe shpëlodhuni në hije

5.       Konsumoni ushqime të lehta

-          Zgjidhni fruta dhe perime

-          Evitoni ushqime të nxehta dhe të rënda që mund t’jua rrisin temperaturën e trupit

6.       Dalloni problemet shëndetësore

- Lodhjen nga të nxehtit: djersitje e shtuar, debulesë, lëkurë e zbehtë, nauze

- Goditjen nga të nxehtit: temperaturë e lartë, konfuzitet, alivani – menjëherë kërkoni ndihmën e shpejtë

Instituti i Shëndetit Publik i Republikës së Maqedonisë së Veriut